Har nu äntligen kommit igång med fingrarna på tangentbordet.
Tanken är att Ni här skall hitta info om Morinda och deras produkter och hur vi kan jobba med Din inre hälsa.
I menyerna kan Du klicka in Dig o läsa om olika intressanta saker. Företaget, Produkterna, Studier, Tips, True Age mm, mm.
OcksÃ¥ lite ”blogg” med info om hur jag pÃ¥verkats av detta och hur mina funderingar om kost, motion o hälsa ser ut.
Lägger in info från mina rådgivare inom hälsa, träning och vad jag läser, tror och känner mm, mm.
Hur har veckan varit?
Ja i mån om tid kommer lite kommentarer löpande, men har märkt att klockan går 5 ggr snabbare vid datorn än om man gör ngt annat.
5-7 dagar i veckan men minst vardagsmorgonen ser i normalfallet ut så här!
Först en tesked Kokosolja, detta för att lära kroppen att tillgången på fett är god så att den inte skall behöva lägga upp någon större fettdepå för framtida bruk
(Om kroppen tror att det är brist på fett vill den helst lagra detta för dåliga tider och tar hellre energi från musklerna som då bryts ner. Kokosolja är enligt många ett nyttigt fett trots att det är mättat).
Sedan en shot Thrive Max från Morinda på 2,5-3 cl. Ibland mer om man känner att en förkylning eller annat är på gång (Brukar blanda den med Echinaforce om förkylningskänslan infinner sig)
Efter morgonfixningen så tar ett koncept över som jag lärde mig av mina kiropraktorer för 10 år sedan eller ännu längre. Minns faktiskt inte hur länge jag har kört.
Allt p g a för mycket skrivbords- och bilsittande i det ordinarie jobbet på Söderberg & Partners. Man måste vara vältränad för att orka sitta brukar jag säga.
Kör 15-20 minuter varje morgon med olika övningar för att stärka rygg och bål och mage kompletterat med lite armar och smidighet.
Har faktiskt inte besökt kiropraktikern på de senaste 7 åren.
Armhävningar
Kör olika här, antingen 30-35 st direkt (svårt att starta med flera p g a att musklerna inte är uppvärmda) o inga fler eller 10 st mellan varje annan övning upp till totalt 100 st.
Katten
12 st 5 sekunders intervall med kuta rygg och svanka. Får inte ta i mer än att det inte gör ont.
Kissande hunden
Ut med benen växelvis 12 ggr 5 sek med 90 graders vinkel ut respektive i knävecket
Plankan
Minst 1 minut, ibland 2 minuter (Såg i veckan att världsrekordet ligger på 4 timmar o 27 minuter satt av en Japansk brandman el liknande)
Rullhjulet (utan fjäder)
På knäna o rullar framåt helt utsträckt o tillbaka. (Ta det försiktigt, inte alla som rekommenderar denna om man inte är stark i mage o ryggmuskulatur)
Situps
Tips från Kiropraktikern. Ligger på rygg med fötterna så nära stjärten som möjligt och knäna uppåt. Sedan trycker man fram händerna nära golvet förbi yttersidan på foten så långt man kan i 10 sekunder 6 ggr. Denna övning förstärker de inre magmusklerna o inte bara den yttre bukmuskulaturen. Kan med fördel också göras framför TV:n på kvällen när man annars bara sitter på ändan.
Mage
Tips från PT PeO på TK. Ligg på rygg. Lyft benen rakt upp men med 90 grader i knäna så att underbenen är parallella med golvet. Sträck det ena benet så att hela benet blir parallellt med golvet men strax ovanför under 10 sekunder. OBS svanken måste ligga mot golvet utan mellanrum.
Vridning
På rygg. Vrid över höger knä i vinkel och fatta tag med vänsterhanden på knät o tryck det mot golvet på vänster sida medan höger arm sträcks ut åt höger och huvudet vrids åt höger o tittar på handen under 30 sekunder. Byt sedan sida.
Chings (säker felstavat)
Köpte mekanisk anläggning på Team Sportia som man hänger i dörren på karmen. Kör just nu en ökning från 1 st första dagen o ökar med en per dag och är nu uppe i 12 stycken. Principen är att komma upp i ett bestämt antal efter samma antal dagar. Siktar just nu på 20 sedan får vi se (denna kan bli jobbig p g a belastningen för ligament mm så Peo på TK avråder från att sikta på 100 st).
Sedan vi hade lÃ¥nehund i somras under en vecka har jag och min fru Helén lagt in att gÃ¥ ut med hunden fast vi inte har nÃ¥gon. Innan frukost med en rask promenad pÃ¥ 15-30 minuter. Tiden beror pÃ¥ hur snabbt ”morgonfixningen” gÃ¥r men har faktiskt just i denna stund tagit beslutet att gÃ¥ upp ytterligare 5 minuter tidigare för att säkerställa den längre rundan. Mer behövs ju inte nu när man kommit igÃ¥ng.
Sedan är det dags för frukost med Onaka, Hallon, Blåbär och Mango plus egen hemgjord müsli blandad med Branflakes, Start, och ibland Havrekuddar.
En stor kopp Kamomillte och ett mellankokt ägg tillsammans med en snabb titt i HP.
Hoppas att detta inspirerar!!
Roger